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TAN CERCA DE LA BARRERA

Este año 2017 fue protagonista la empresa NIKE en su campaña BREAKING2 que consistía en una cruzada por romper la barrera de las 2 horas de marathon con sus atletas Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa y Zersenay Tadese a traves de la ciencia e innovacion de su calzado deportivo.

El pasado 6 de mayo el keniano Eliud Kipchoge quien es campeon olimpico marcó en los cronos en 2H:00 :25 segundos. Estuvo a solo 25 segundos de bajar el tiempo. Esto se realizo en el circuito de Monza, aquella pista de formula 1 donde de disputa el gran premio de Italia.

El ritmo que da este tiempo es de 2:50 por kilometro

Nike diseño una carrera de laboratorio donde hasta 30 Pacers entraban por turnos en carrera, realizaban formacion de flecha compensando la resistencia del aire, ademas un vehiculo ofrecia rebufo e irradiaba una linea verde que indicaba la velocidad requerida.

El calzado deportivo con el que Nike doto a los corredores se llama Zoom VaporFly Elite, un calzado bastante ligero aprovicionado de una plantilla de fibra de carbono.

De todas formas este record no puede ser homologado por la IAAF debido a todas las asistencias tecnicas proporcionadas.

“El récord del mundo continúa en poder del keniano Dennis Kipruto Kimetto, que el 28 de septiembre de 2014 venció en Berlín con un tiempo de 2h02:57, pero Kipchoge, segundo del ránking oficial de todos los tiempos con 2h03:05, ha rozado en Monza los límites del ser humano en la carrera más larga del programa olímpico, alimentando el debate sobre cuánto tiempo habrá de transcurrir para que caiga el muro de las dos horas. ”  fuente: José Antonio Diego el Heraldo.es

FIN DE AÑO ATLETICO 2016

De vuelta por acá, después de mi injustificada ausencia, tengo que decirles que termino el año 2016 del Running según lo planeado.

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Desde la media maratón de Bogota a hoy han pasado para mi, los 21k de la maratón de las flores, 10k de unicef y los 15k de New Balance.

La carrera en Medellín fue excelente, si bien no alcance la meta planeada, el hecho de correr en otra ciudad fue excelente plato. Además que fui con mi familia e hicimos un poco de turismo. mi tiempo en 21K  2:07:46

Mi meta era 2:06, estuve cerca.

La medalla de esta carrera es de lo mejor, es la única medalla que tiene color, es verdaderamente hermosa

Luego estuve en la carrera de Unicef. Buena carrera, muy emotiva la salida, el propósito de la carrera era ayudar a los niños de la Guajira.

img_20161030_084920Es una noble causa, la gran motivación estuvo en que la partida de la carrera la dio el gran deportista colombiano embajador de la buena voluntad de UNICEF Nairo Quintana.

Mi tiempo en 10K  52:34

La ultima carrera que hice, fue en la New Balance 15K en esta carrera mi tiempo también estuvo por debajo de la carrera, fue una carrera que se desarrollo de forma fácil. Era la carrera de la marca de tenis que había escogido este año. Mi tiempo en 15K 1:23:16

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Termina entonces este año, con el reto pendiente de bajar las 2 horas en los 21k y vendrá ya un nuevo año 2017 con la novedad de que al cumplir 40 años la categoría es superior, veteranos o senior; abandonando la categoría abierta.

Desde ya le dijo Felices fiestas!!!!

 

Mi PlayList para la MMB

Mi Play list para la media maraton de Bogota #MMB 2016

Estaba buscando correr con una música motivante que me impulse en esos tramos difíciles.

Reuní dos horas y ventiocho minutos de música rock, de diferentes estilos y diferentes épocas.

Hay mucha música de artistas colombianos: Los de Adentro, 1280 Almas, Estados Alterados, El sie7e, Diamante Eléctrico, La derecha o THE junto con otros artistas no tan conocidos como Ultrageno o Skampida.

También coloque canciones clásicas como “You Could be mine” de GNR o “Aces High” de Iron Maiden. Clasicos del indie The Strokes, AFI, Papa Roach. Canciones que hacen clásicos de siempre Red Hot Chillie Pepers o Limp Bizkit, Korn

Acá dejo la lista para su deleite.

JULIO MES DE LA MMB

Empezó Julio, la carrera de la media maratón de Bogotá es en este mes.

La estoy esperando con ansias. Mis entrenamientos se han vuelto mas constantes, mis tiempos han bajado y se ha contagiado una energía muy sabrosa entre mis compañeros de trabajo entorno al día de la carrera, estamos entrenando en conjunto, tenemos diferentes ritmos pero estamos muy motivados.

Además ya configuré el calzado con el que voy a correr. Esto no lo había hecho antes. Aunque mi calzado deportivo viene en incremento en cuanto a exigencia es la primera vez que tengo unos tenis un poco mas de gama media. Son unos New Balance que se sienten excelentes.

NewBalance

Acá dejo el análisis realizado por especialistas para estas zapatillas.

Analisis de New Balance Vazee Pace

Mi meta este año es hacer 2:03 en 21km

 

 

 

CUANDO LA RUTA TE LLAMA

En octubre de 2012  me fui hasta la siempre hermosa Villa de Leyva (Boyacá) a correr la prueba local.
Se llamaba “Corre Villa de Leyva” con modalidades de 10K y 21K
Yo participe en la edición de 10K
Fui con mi esposa y mi hija, nos fuimos desde el sábado con la ilusión de disfrutar un magnifico fin de semana en la mágica ciudad.
Nos hospedamos en un hotel bonito y realmente disfrutamos ese fin de semana. Fue algo muy especial.
Ya para el evento, se podía notar la improvisación, la persona encargada del calentamiento no asistió y el instructor sacado a última hora nos hizo la rutina.
Fue la peor carrera que he corrido de todas: Uno porque no conocía el recorrido, había una parte que era atravesando desierto. Dos porque no había puntos de hidratación. En un desierto bajo el agobiante sol y sin hidratación… ufff. Tres porque creo que el calentamiento fue de tanto despropósito que quede agotado antes de empezar. Fue muy difícil para mi, fueron los 10 km mas eternos de mi vida.
Finalmente llegue, las manos me temblaban cuando recibía mi medalla, que quedo para el recuerdo.
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Ya en el 2015 para la fecha volvimos a Villa de Leyva, pero esta vez no iba a participar. Llegamos con mi familia el día domingo solo pretendíamos pasear y vivir la fiesta de una carrera desde el otro lado. Desayuné un caldo con costilla y nos fuimos a mirar la carrera.
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En cuanto llegue a la meta algo extraño paso, hacia calor, acababa de desayunar y que desayuno!!! pero la intriga me hizo llegar a la zona de partida. Todavía este año se notaba mucha improvisación por parte de los organizadores.
Pero algo raro pasaba. Era como si la ruta me llamara. Mis piernas empezaron a correr y de repente ya estaba participando en la carrera. hice el circuito de 10 km
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pero esta vez el plan era disfrutar el paisaje, repasar los caminos del año anterior que me pesaron tanto e incluso estaba dispuesto a no recibir hidratación por que este año no era un participante. Solo estaba disfrutando.
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El equipo de la organización me dio hidratación y hasta se ofrecieron para tomarme una foto, llevaba la camiseta de la carrera del año anterior, no llevaba número, pero eso no impidió que fueran muy amables conmigo.
Disfrute el paisaje, la vegetación, la atención de la gente. Fue esta edición de las carreras que mas he disfrutado ya que no estaba compitiendo contra mi mismo, ni contra nadie. Solo estaba atendiendo el llamado de la ruta cuando llama.
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BIENVENIDO 2016

 

Ya empezamos el 2016, me dedique a las fiestas de navidad y fin de año, abandone un poco el ejercicio. No comí o bebí en exceso e hice mis propósitos para el nuevo año.

Con mis metas definí la lista de carreras en las que voy a participar este año.

  1. Marzo 6: RunTour Avianca http://www.runtouravianca.com/
  2. Mayo 22: Allianz 15 K https://www.allianz.co/en_US/15k
  3. Junio 31: Media maraton de Bogota http://www.mediamaratonbogota.com/
  4. Septiembre 11: Maraton de las flores http://www.maratonmedellin.com/
  5. por confirmar newbalance15k o  Unicef10K en noviembre

Este año sera especial, sera el cierre de una etapa ya que sera el ultimo año que pueda participar en la categoría abierta. Cumplo 39 años y para la mayoría de las carreras con 40 años participas en la categoría veteranos.

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FELIZ 2016 CORRANLO!!!!

 

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CONSEJOS DE UN PRINCIPIANTE EN CARRERAS

En algún momento la motivación de muchos para correr es un tema de salud. La verdad nunca es tarde para iniciar, pero existen algunas recomendaciones a seguir para disfrutar de este deporte. Yo les voy a compartir las mías.

Primero quiero decirles que soy muy aficionado, algunas semanas entreno 4 o 5 veces por semana (muy pocas realmente) otras solo una debido a horarios o clima, entonces los consejos que recibirán son solo de un seguidor de este deporte.

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El primer consejo es empezar con poco. Ya puede ser en tiempo o en distancia. Si estas iniciando en este deporte no vas a empezar a correr 10k. Te puedes apoyar de aplicaciones en los teléfonos celulares algunos tienen unos planes de entrenamiento para principiantes y que puedes escoger dependiendo de tu edad.

 

El segundo consejo es entrenar al menos una vez, por semana. Pero lo mejor es estimular el corazón con caminatas cortas diarias, porque, aunque parezca irónico, si tienen una vida sedentaria entre semana y solo el domingo te dedicas a hacer ejercicio el corazón se resiente llegando a ser mas perjudicial que si no hicieras deporte. Lo mejor es dosificar durante la semana y si puedes entrenar a mitad de semana y a final de semana es un buen comienzo.

El tercer consejo es empezar a mejorar la dieta, intentar eliminar la comida chatarra, la comida de paquetes, toda esa comida tan sabrosa pero que aporta poco al cuerpo. A mi en algunas ocasiones después de una carrera larga me antojo de una hamburguesa, supongo que es porque el cuerpo pierde muchas calorías y las quiere volver a recuperar, pero hay que mantenerse fuerte, sino se pueden eliminar estos hábitos, se deben ir reduciendo.

El cuarto consejo que les doy es que se inscriban en una carrera atlética en su ciudad. Empiecen con 10k o menos y para la primera carrera deberán tener una preparación de unos 2 meses (8 semanas) de entrenamientos suaves. Por fortuna el calendario atlético en las ciudades importantes es abundante, por lo menos en el trimestre hay al menos una carrera. Esto nos aporta una motivación nueva y es derrotar la marca personal, esta motivación se vuelve tan importante que olvidas que la primera motivación fue perder peso o mejorar la salud. En la primera carrera no te preocupes varios segmentos de ella los realizas caminando. Lo importante es que al final tendrás tu medalla y un tiempo que te da la referencia para que entrenes para que lo puedas mejorar.

El ultimo consejo es apoyarte en elementos para tus carreras. Existen relojes de variadas marcas sencillos, complejos con GPS, también existe una gran variedad de calzado deportivo, aplicaciones en el celular, portadores para hidratación, en fin una cantidad de cosas que a veces no son necesarias pero te acompañan en esos deliciosos momentos de entrenamientos. Si tienes mas de 40 años  existe un elemento que considero esencial y son las bandas que miden el ritmo cardíaco y debes enfocar los entrenamientos y las carreras en las que participes en torno a esta medición cardíaca para evitar contratiempos.

Espero estos consejos sean de utilidad y puedas iniciarte en este deporte. Ojala me dejes saber también tus tiempos.

 

APLICACIONES RUNNING

En cuanto a aplicaciones me refiero a las que se instalan en el celular y te ayudan en las carreras y prácticas a tomar mediciones y sobre todo a estar motivado.

Yo utilizó 3 aplicaciones, pero en el mercado existen muchas mas. Las tres que vamos a tomar en cuenta en este Blog son: Nike + Running app, Runastic y Adidas micoach.

Cabe aclarar que cada una de estas aplicaciones cuenta con otro tipo equipamiento externo y complementario como para GPS, medidores de ritmo cardiaco y otros, pero en este blog solo tomaremos la aplicación del celular como tal. Sin complementos.

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La primera que conocí fue Adidas micoach. Me gusta que trae el mapa de las partes donde estuviste corriendo en google maps. Además tiene un buen apoyo web donde puedes consultar lo recorridos y crear planes de entrenamiento aunque algunas veces la pagina en web se demora bastante.

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Ya en la aplicación de celular me parece que tiene una distribución impecable de las opciones de menú, es muy intuitivo.  Algo interesante que trae es el objetivo semanal donde puedes hacer pequeños retos para mantener tu motivación.

Puedes programar unos entrenamientos por niveles de intensidad. Esto no lo he visto en ninguna otra aplicación, bueno la Runtastic lo trae en la versión pro. Secuencias de intensidades fuertes de 1 minuto seguidas con intensidades bajas de 10 min con el objetivo de aumentar la capacidad respiratoria en carrera. Existen planes por objetivo en distancia y por objetivo en ritmo.

El seguimiento que haces de los entrenamientos tiene un nivel de detalle  tal que puedes ver a que velocidad ibas en un tramo especifico del recorrido, este seguimiento lo puedes ver vía web para aún mas detalle.

Puedes escoger la voz del entrenador que durante la carrera te va animando, en mi caso es David Villa el jugador de Fútbol Español.

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Al final obtienes un RUN SCORE el cual te da una base para calcular según tu ritmo cuanto tiempo haces en 10 k o en una media maratón o en una maratón.

Ahora en cuanto a la administración del GPS del celular a veces se pierde, en momentos sale el mensaje “GPS Perdido” en ese momento te desmotivas porque sabes que los datos estadísticos se van a echar a perder. Otras veces a parece en recorridos distancias gigantes lo que altera tus mediciones porque aparecen velocidades que nunca lograrías como por ejemplo 15km / min. Esto afecta gravemente las estadísticas de ese entrenamiento.  Lo que obliga prácticamente a invertir en un dispositivo Adidas  para medir distancia y poder sacar todo el provecho a esta aplicación.

Otra aplicación que utilizó es Runtastic. Yo utilizó la versión free, por lo que algunas características interesantes solo están en la versión paga. En mi opinión es una aplicación pesada.

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Opciones como ajustar las canciones que escuchas mientras entrena hacen que la aplicación sea complicada. Considero que tiene muchas características que  pueden interesarle a otras personas, pero en mi caso siento que estan de mas. Por ejemplo las opciones de Story Running en el que hay una secuencia de sucesos que son contadas por un narrador y te lleva a mantener un ritmo específico. Las mejores deben ser compradas y el idioma del audio en la mayoría no esta disponible en español.

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Tiene la misma deficiencia del Adidas micoach en cuanto a administración del GPS del celular, en ocasiones aparecen unas velocidades que indican que las distancias están mal tomadas.  También puedes conseguir dispositivos de complemento para hacer trazas y para medir ritmo cardíaco.

No es muy intuitiva por lo que debes dedicar un tiempo a navegar y conocer las características, a las cuales se les puede sacar mucho mas provecho adquiriendo la versión pro.

La otra aplicación es la Nike + Running. Debo confesar que es mi favorita, ha tenido contratiempos debido a que las actualizaciones del software han sido muy radicales y no han funcionado características que venían trabajando, pero rápidamente lo solucionan. Esto lo entiendo muy bien porque trabajo en el desarrollo de software y esto son cosas que pasan.

La aplicación es muy limpia, distribución impecable de la información en la pantalla, muestra información que han corrido tus amigos por mes comparando lo que tu has corrido.

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Muestra también información del nivel en el que estas clasificado por colores. Cada vez que sumas una cantidad de kilómetros pasas vas avanzando a otro nivel.

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Tiene gráficas de lo que has corrido, tu ritmo promedio y la distancia acumulada. Me gusta una sección de trofeos que  define las hazañas que has alcanzado. Cuando finaliza un entrenamiento te celebra si has vencido algún reto personal.

Puedes hacer un entrenamiento por tiempo, por distancia, por ritmo o intentar de batir un reto. La verdad es una aplicación sencilla, pero que te mantiene muy motivado a continuar entrenando.

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Otra característica que  adoro es cuando de forma automática detiene el cronometro cuando me detengo y lo reanuda cuando mi movimiento sigue. Me parece súper útil.  En ocasiones debes realizar un cruce o debes esperar que la luz Roja te de paso o cuando a veces paras a tomar agua o a atender una llamada. Esta característica esta en beta en Adidas micoach y esta disponible en la versión pro de Runtastic.

Tiene otro montón de características mas, como programar un objetivo de entrenamiento, pero mi criterio de selección es que pueda dar iniciar y que a partir de ahí la aplicación este tomando los datos estadísticos me diga al final cuanto recorrí, en que tiempo y me de un ritmo. Es todo lo que necesito. Solo soy un aficionado ocasional de  las carreras, las cuales practico una o dos veces por semana lo cual esta aplicación es justo lo que necesito y por eso es mi favorita.

Dispositivo celular: IPHONE 4

MI EXPERIENCIA EN EL RUN TOUR 2015

La carrera que organiza Avianca “Run Tour Avianca” es de las carreras que mas me gusta correr. Además hay un vinculo muy especial ya que en su primera edición en el 2013 también era para mi la primera vez que participaba en una carrera y creo que mientras pueda seguiré cumpliendo la cita año a año.

Es una carrera sumamente organizada, cuidan detalles, puntualidad, preparación,  puntos de hidratación suficientes, buena señalización, suficiente personal ayudando a organizar,  hace de estas carreras mis favoritas.

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Hoy rompí los registros, me sentí muy cómodo, no sentí sobrecarga muscular hasta el kilómetro 9, sin embargo era la primera vez que corría pendiente de la frecuencia cardíaca que siempre estaba sobre el limite que yo había configurado, habían momentos que sentía que podía dar más, pero me preocupaba lo que estaba marcando la frecuencia cardíaca. Pudo ser el estrés de esta semana, la cual lleve con una gran carga. por que el último entrenamiento tenia registros muy diferentes a la tendencia y similares a lo que aconteció hoy.

En fin, nada de preocuparse.

El ultimo entrenamiento lo hice con unos tenis más recientes, unos “Reebook Running”, sentía buena amortiguación, pero el resultado de los tiempos y un dolor de espalda que me quedo no me convencieron y decidí correr con mis viejo tenis Reebook DMX Ride que fueron lo necesario para el día de hoy.

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El tiempo final según mi crono 1:00:14 pero según la aplicación de celular había mas de 10km y los 10km los hice en 55:42

Recomiendo esta carrera, el recorrido es muy amable con uno y llega uno a creerse el cuento de que tiene alas para volar.